proste plecy

[...] trening identyko jak poprzedni ! wbijam na siłkę patrzę nowe stojaki do przysiadów! moja refleksja po ćwiczeniach jest taka - są z***ane w***** stare były super - normalne, proste, bez żadnych wydziwień a nowe: - mniej bolców - bolce bardziej poziome i śliskie - brak niskiego bolca - zamiast tego takie g**** wysunięte na max do przodu co by [...]

[...] - wykroki ze sztangą na barkach 3/12 Nogi tył - uginanie nóg na maszynie 3/12 - skłony tułowia ze sztangą na barkach tzw "dzień dobry" 3/12 i tutaj pamietaj plecy proste zreszta ten miły pan powinien Ci to powiedziec Łydki - wspiecia łydek stojąc/ badz na maszynie 3/12 Oczywiste ze na poczatku rozgrzewka mozesz to robic systemem 2 dni [...]

[...] czyli przesuwanie się pośladków do przodu na dole ruchu. Nie masz jakichś strasznie mocnych przykurczy i nie wygląda to groźnie. Kolana prowadzisz bardzo ładnie, plecy proste. Pompki ok. Deadlift- patrzę na jakiej wysokości masz uchwyt i wychodzi na to, że sztanga byłaby w podobnych okolicach. Gdybyś robiła ze sztangą, to były klasyczny [...]

[...] cos takiego tylko ze poziomo i fotel sie nie rusza tylko maszyna b)barki 8-8-8 - cos jakby unoszenie sztangi siedząc nad glowe tyle ze na maszynie az ręce są proste i opuszczam do uszu -unosze na prostych ramionach sztangielki na boki na wysokosc barow -podciaganie sztangu łamanej do brody -szrugsy c)brzuszki tak jak w [...]

Więc sprawa wygląda tak. Na redukcję (Mam na mysli trening, bo wiadomo, że dieta jest równie ważna. A nawet ważniejsza niż trening) mamy nieśmiertelną receptę. A brzmi ona : Siłownia i aeroby. I teraz tak : albo decydujesz się na split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w [...]

MC - niżej dupa, sztangę ciągnij po udach i ciągnij na sibie tak jakbyś chciał się przewrócić na plecy (fizyka nie pozwoli). Plecy proste. Tyle na chwilę obecną. Wstaw kolejny zobaczymy jak się ustosunkowałeś.

[...] pomógł mi ułożyć Hardbringer. trening A: nogi przysiad 5*5 barki wyciskanie w staniu 5*5 plecy wiosłowanie 5*5 plecy podciąganie na drążku 2*max trening B: nogi przysiad 5*5 klatka ławka prosta 5*5 plecy martwy 5*5 bic(tu z tytułu mojego "doświadczenia" 4*10 stałym ciężarem tric poręcze 2*max proste ćwiczenia są najbardziej efektywne

[...] piersiową. Stopy rozstaw nieco szerzej niż na szerokość bioder, plecy trzymaj wyprostowane. Z tej pozycji wykonaj przysiad, uginając nogi w kolanach przynajmniej do kąta prostego. Obniż biodra tak nisko, jak tylko możesz. Wstrzymaj ruch na sekundę, a następnie wróć do pozycji startowej. Jeśli nie dajesz rady, rób to ćwiczenie bez hantli - z [...]

[...] grzbietu, przykurczem mięśni piersiowych, barki są wysunięte do przodu, łopatki odstające. Łokcie i kolana są często w pozycji lekkiego zgięcia. Kolana i łokcie mam raczej proste a co do barków wysuniętych do przodu to raczej wydaje mi się że mam za bardzo do tyłu :) Ale widocznie tak musi być, wiem że na 100% nie mam barków wysuniętych do [...]

fakt dupa za wysoko ale mam niską sztangę i schodząc niżej ręce nie były by proste. Zeby utzrzymać je prosto musiałbym odchylić się do tyłu a to mogło by być niebezpieczne - są dwa rozwiązania albo pod talerze podłuż podstawki aby nie schodzić tak nisko albo jak piszesz musisz odchylić się do tyłu - uwierz mi przy dużych ciężarach prawa fizyki ni [...]

Znalazłem niezłe ćwiczenia - coś w stylu rozciągania. Do roboty... weź sobie metrowy kij, chwyć go mniej więcej na szerokości barków. ćw. 1: ręce proste z kijem nad głową - robisz skręty, ale takie, żeby ruszały się w tym samym momencie głowa, barki i klata. Ważne, aby brzuch był napięty i nieruchomy. Musisz też czuć, że pracują mięśnie pleców, [...]

[...] czarna x1 ,yerba mate x1Woda 2,5l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cc2b4fa8c7f4e0da8e1c0ebcb983d66.png TRENNING: Ćwiczenia na pośladek Leżąc bokiem: 3*20 - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie [...]

[...] mam ochoty na słodycze, pizze i inne śmieci. Wejdą czyste zdrowe węgle. Zauważyłem, ze jak się po nie sięgnie to później mam ze 3 dni podjadania, tak ciągnie. Węgle proste potreningowo pójdą z owoców i może skuszę się na lody tak, tak te śmieci dodam. Po 30.06.15r wyjazd 04.07.15r na wakacje i postaram się w miarę czysto funkcjonować no [...]

[...] bokiem 15,12,10x7,5 8x10kg Brzuch ( poniedziałek) 3 obwody 1 obwód to 3 pełne serie każdego z ćwiczeń. Po każdym obwodzie minuta przerwy 1cw Zwis luźny na drążku nogi proste do polowy uniesione i od połowy w górę na maksa. 2cw Leżenie plecami na ławce prostej. Nogami ugiętymi lekko w kolanach przenosimy piłkę nad siebie na totalnego [...]

[...] życie, jak isę patrze na to to chooy mnie strzela. Ja moge siedzieć w pracy po 10-12 h nie ma probemu ale w pracy która będzie mnie satysfakcjonować - wiem że to nie takie proste. I tez nie chce mieć 10k ot tak, te 4 które mam, naprawdę mi wystarcza. Grunt to całą resztę rozegrać dobrze. Jeżeli będę musiał pracować dzien i noc, to tak będę [...]

[...] 4x10 30-43 Uginanie sztnagielek siedzac oba jednoczesnie 4x10 7-13 Uginanie przedramienia stojac na bramie 4x10 Wtorek (podoszenie) Rwanie techniczne 4-1 (40-100) Rwanie na proste 5-2 (60-80) Środa (Plecy + triceps) Martwy 10-6x4 (130-170) Wyciag do klatki 10x4 Wiosłowanie oburacz hantelkami 19-26 10x4 Uginanie na wyciagu oburacz 10x4 uginanie [...]

Dzisiaj Dwójki plecy biceps 1. MC proste nogi 140x8, 150x8, 120x8 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 300x15 3s 3. Uginanie leżac 50x12, 50x10, 42 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 15x7, 15x7, 0x11 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 75x8 3s 6. Wioslo low row 75x9, 75x8, 65x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

Wypiska z wczoraj Dwójki plecy biceps 1. MC proste nogi 170x7, 170x7, 140x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 400x15 4s 3. Uginanie leżac 65x12, 65x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 15x8, 15x7, 0x8 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 100x8, 100x8, 85x11RP2 6. Wioslo low row 85x9, 75x8, 70x10rp5 7. Ściąganie z [...]

[...] do pozycji klęczącej. Następnie wypychając ciężar w górę przechodzimy do pozycji stojącej wyprostowanej. Pozycja stojąca, ręka z ciężarem wypchnięta w górę, ciało proste druga ręka wzdłuż ciała. Teraz rozpoczynamy powrót do pozycji od której rozpoczynaliśmy. Najpierw przeciwległą nogą do ręki z ciężarem robimy krok w tył i stajemy w [...]

[...] 12.5kg b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 - 10/9/8/6 x 40kg 4.a) francuski ze sztanga leżąc 3x 10-12, 1min - 12/10/9/7 x 15(łamana) b) uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 - 11/9/8/7 x 15(prosta) Aeroby: bieżnia, 30 minut, tętno w przedziale 70-75% ...................................................... 1. W seriach [...]